Mirjam Berle präsentiert in diesem Buch die C.O.L.D.-Water-Methode, einen strukturierten Ansatz für mehr Stabilität und Selbstvertrauen in herausfordernden Situationen: Vom bewussten Innehalten und empathischen Erfassen der Situation (Consequence) über die wertbasierte Zielfindung (Outcome) und die Aktivierung individueller Ressourcen (Leverage) bis hin zu authentischen Entscheidungen und ihrer wirksamen Umsetzung (Doing).
Das Buch verbindet die persönliche Geschichte der Autorin insbesondere ihre Erfahrungen beim Deutschen Fußball-Bund (DFB) während einer massiven Krise mit wissenschaftlich fundiertem Methodenwissen. Berle zeigt anhand von konkreten Anwendungsfällen, wie Menschen in beruflichen Krisen, familiären Herausforderungen, gesundheitlichen Problemen und existenziellen Unsicherheiten die Methode erfolgreich anwenden können.
Im ersten Kapitel geht es um ein Verständnis für die Methode. Dort werden psychologische und praktische Grundlagen, das Zusammenspiel der vier Phasen und ein Überblick über typische Anwendungsszenarien vorgestellt.
Der zweite Teil dreht sich um die Anwendung der Methode. Jede der vier Phasen wird detailliert ausgearbeitet mit konkreten Tools, Übungen, Beispielen und Anwendungstipps.
Der dritte Teil ist wohl der wichtigste. Dieser Teil verwandelt Theorie in praktische Umsetzung und soll inspirieren für das eigene Leben. Anhand detaillierter Anwendungsfälle aus beruflichen Krisen, familiären Herausforderungen, gesundheitlichen Diagnosen und alltäglichen Konflikten wird gezeigt, wie andere Menschen die Methode erfolgreich genutzt haben.
Der vierte Teil beschäftigt sich mit der Verinnerlichung der Methode. Es gibt Hilfen für die Integration in den Alltag, Tipps, Tools und Strategien für die langfristige Entwicklung beim souveränen Meistern von schwierigen Situationen. Dazu gibt es einen kleinen Notfallkoffer.
Die Kapitel enthalten zahlreiche Übungen und Selbsttests.
Dazu gibt es eine Webseite mit weiteren Materialien, die einzelne Aspekte vertiefen und ergänzen (siehe S. 24)
Ein Quellenverzeichnis rundet das Buch ab.
Hier kommt Theorie mit jahrelanger praktischer Trainingserfahrung zusammen. Dies wird kompakt und sofort im täglichen Tun anwendbar dargestellt. Bei der dritten Punkt hätten noch Hilfestellungen wie bewusste Atmung oder Techniken zur Konzentration aufs Wesentliche hinzugefügt werden können.
Insgesamt bietet die Methode aber genug Potential, um Resilienz zu erlernen oder zu steigern und die eigene Selbstregulation zu fördern.
